fbpx

แก่แล้วไง..ยังฟิตละกัน!

ในปัจจุบันผู้สูงอายุออกกำลังกายกันมากขึ้น หลายคนออกมาวิ่งตามสวนสาธารณะ บางคนวิ่งมาราธอนระยะไกล จนบางครั้งวัยรุ่นอย่างเราๆ ยังอาย.. แต่สำหรับหลายคนก็อยากให้พ่อแม่ หรือผู้สูงอายุทีบ้านได้มาออกกำลังกายเหมือนผู้สูงอายุคนอื่นบ้าง แต่หลายท่านอาจมีอาการเจ็บป่วยจนไม่สามารถขยับเขยื้อนร่างกายจะออกกำลังกายยังไงละ วันนี้มีวิธีแนะนำมานำเสนอ..
“ออกกำลังกายตามขีดความสามารถแล้วค่อยๆ เพิ่มขึ้น” สำหรับการออกกำลังกายครั้งแรก แนะนำว่าให้เริ่มต้นแบบเบาๆ ง่ายๆ เพื่อไม่ให้เป็นการหักโหมและดูสภาพร่างกายก่อนว่าไหวหรือไม่
    “ควรออกกำลังกายอย่างน้อย 5 วันต่อสัปดาห์” เพื่อให้มีการเคลื่อนไหวออกแรงในชีวิตประจำวันมากขึ้น และให้ร่ายกายข้อต่อคุ้นเคยกับการเคลื่อนไหว
      “หากมีปัญหาการทรงตัวให้ฝึกความแข็งแรงโดยเหยียดยืดกล้ามเนื้อก่อน” ก่อนเริ่มออกกำลังกายควรมีการแอโรบิก และควรฝึกความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ ทั้งในท่านั่งและท่ายืน
        “สิ่งที่ต้องระวังคือ” ไม่ควรออกกำลังกายที่ต้องออกแรงเกร็งหรือเบ่ง และไม่ควรออกกำลังกายในที่มีอากาศร้อน อบอ้าว แดดจ้า หรือในที่อากาศไม่ถ่ายเท ถ้ามีอาการไม่สบายหรืออ่อนเพลีย ควรงดออกกำลังกาย
          “สรุปแล้วการออกกำลังกายในผู้สูงอายุ” ข้อดีเลยคือช่วยให้กล้ามเนื้อในส่วนมัดต่างๆ แข็งแรงขึ้น ข้อต่อต่างๆ ทำงานได้ดีขึ้น แต่หากมีอาการเจ็บปวดกระดูก หรือ มีโรคอื่นๆ การอออกกำลายในผู้สูงอายุก็ควรอยู่ในคำปรึกษาของคุณหมอ
ดังที่กล่าวไปแล้วว่าการออกกำลังกายนั้นมีประโยชน์ต่อผู้สูงอายุ การออกกำลังกายที่ดีต้องทำอย่างถูกต้องและเหมาะสม ไม่หักโหม ก็สามารถทำให้มีสุขภาพแข็งแรงและสดชื่นอีกด้วย หากคุณเป็นผู้สูงอายุที่มีกิจกรรมทางกายและออกกำลังกายอยู่เสมอ ก็เปรียบกับการได้รับยาที่ดี ร่างกายจะมีสมรรถภาพสมบูรณ์พร้อมสำหรับการใช้ชีวิตตามที่ตนเองปรารถนา
เรื่องล่าสุด