ให้เวลาตัวเอง หนึ่งในสิ่งที่จะทำให้คุณต้องกลับมานอนป่วยอีกในทันทีก็คือการฝืนตัวเองให้ใช้พลังทำสิ่งต่างๆ มากเกินไป แน่นอนว่าคุณอาจมีหลายอย่างที่ต้องทำ และขาดเรียน หยุดงานไปบ้าง แต่การให้เวลาร่างกายฟื้นตัวจากการป่วยเป็นสิ่งสำคัญมาก พยายามอย่าทำอะไรมากเกินไปจนกว่าอาการป่วยทุกอย่างจะหายขาด การพักผ่อนและนอนเยอะๆ เป็นสิ่งที่ควรทำอันดับแรกจนกว่าคุณจะรู้สึกดีขึ้นร้อยเปอร์เซ็นต์แล้วจริงๆผู้ใหญ่ทั่วไปที่มีสุขภาพแข็งแรง ควรนอนหลับวันละ 7.5-9 ชั่วโมง และผู้ที่ป่วยย่อมต้องการการพักผ่อนมากกว่านั้น คุณควรให้เวลาตัวเองพักผ่อนอย่างเพียงพอ แม้ว่าจะหมายถึงการต้องลางาน หยุดเรียน ยกเลิกแผนต่างๆ และเข้านอนเร็วๆ

ดื่มน้ำเยอะๆ การป่วยอาจทำให้คุณเสียหลายสิ่งไป มันเป็นอะไรที่ทำให้เหนื่อยทั้งกายและใจ คุณสามารถช่วยให้ร่างกายฟื้นคืนสภาพเดิมได้โดยดื่มน้ำเยอะๆ ควรดื่มน้ำแก้ว 8 ออนซ์ ทุกๆ สองสามชั่วโมงตลอดวันเพื่อชดเชยน้ำที่สูญเสียไประหว่างที่ไม่สบาย และควรดื่มเครื่องดื่มที่มีคุณค่าทางสารอาหาร เช่น น้ำส้มคั้น หรือน้ำซุป 2-3 ครั้งต่อวันแม้คุณจะรู้สึกดีขึ้นแล้ว

กินอาหารที่ดีต่อสุขภาพ การกลับมาปรับตัวเข้ากับอาหารการกินหลังจากการป่วยนั้นอาจเป็นสิ่งที่ไม่น่าดึงดูดใจนัก แต่มันสำคัญมากที่จะฟื้นฟูร่างกายด้วยสารอาหารที่จำเป็นและการบำรุงที่จะทำให้คุณอาการดีขึ้น จากที่คุณต้องกินแต่แคร็กเกอร์ ขนมปังปิ้งแห้งๆ หรือน้ำซุปมาหลายวันหรือหลายสัปดาห์ ได้เวลากลับมากินอาหารที่มีคุณค่าครบถ้วนและดีต่อสุขภาพอีกครั้งแล้ว แนะนำเคล็ดลับดังนี้

– หลีกเลี่ยงอาหารมันๆ หรือมีไขมันเยอะ

– กินอาหารมื้อเล็กๆ เบาๆ หลายมื้อต่อวัน แทนการกินสามมื้อหลัก

– ดื่มสมูทตีหรือน้ำผลไม้ปั่นวันละครั้ง คุณจะได้รับสารอาหารมากมายซึ่งเป็นสิ่งสำคัญที่จะทำให้ร่างกายกลับมาฟื้นตัวได้

– ซุปต่างๆ เช่น ซุปไก่ใส่เส้นพาสต้า ต้มยำ เฝอ และซุปมิโสะ เป็นทางเลือกที่ดีที่จะนำโปรตีนและผักกลับมาใส่ในอาหารของคุณ

ผ่อนคลายกล้ามเนื้อที่ปวดเมื่อย การที่จะรู้สึกดีขึ้นได้หลังจากการป่วยนั้น ส่วนหนึ่งคือการจัดการกับอาการที่เกี่ยวข้องอย่างการบาดเจ็บหรือปวดกล้ามเนื้อ คุณอาจจะไม่ได้ไอทุกห้านาทีเหมือนเคย แต่ยังรู้สึกเจ็บหลังจากการไออย่างหนัก ทางที่ดีที่สุดที่จะบรรเทาอาการเจ็บปวดเมื่อคุณเริ่มหายป่วยแล้วก็คือการรักษาด้วยความร้อน ตัวอย่างเช่น

– ผ่อนคลายในอ่างอาบน้ำ ลองเติมดีเกลือ 1 ถ้วย หรือหยดน้ำมันหอมที่ช่วยผ่อนคลายและมีฤทธิ์ต้านการอักเสบ เช่น ยูคาลิปตัส เปปเปอร์มินต์ หรือลาเวนเดอร์ เพื่อช่วยบรรเทาอาการและช่วยให้ผ่อนคลายยิ่งขึ้น

– ลองใช้แผ่นแปะให้ความร้อนเพื่อช่วยบรรเทาอาการปวดเฉพาะส่วน อย่างเช่นถ้าคุณมีอาการปวดบีบบริเวณท้องส่วนล่างหลังจากเป็นโรคท้องร่วงจากไวรัส คุณสามารถใช้แผ่นให้ความร้อนแปะที่ท้องเพื่อช่วยบรรเทาปวดได้

– ใช้ขี้ผึ้งบรรเทาอาการปวดอย่างไทเกอร์บาล์มค่อยๆ นวดบริเวณที่ปวด การทายาขี้ผึ้งเพื่อรักษาอาการปวดก็คล้ายกับการใช้แผ่นแปะให้ความร้อน ใช้ป้ายบางๆ ที่ขมับเพื่อบรรเทาอาการปวดศีรษะได้ อย่าลืมล้างมือหลังจากใช้เสร็จ เพราะยาพวกนี้จะแรงมาก หากสัมผัสถูกผิวหนังส่วนใดก็ตามจะทำให้แสบร้อน

ออกกำลังกายแบบพอประมาณ การลุกขึ้นและเคลื่อนไหวร่างกายหลังจากการป่วยจะช่วยทำให้เลือดไหลเวียนดีและขจัดสารพิษออกจากร่างกาย แต่ควรรอจนกว่าคุณจะหายดีจริงๆ ก่อนจะเริ่มออกกำลังกาย และหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายอย่างหนักเป็นเวลาอย่างน้อย 2-3 สัปดาห์หลังจากหายป่วย ค่อยๆ กลับไปออกกำลังกายช้าๆ ให้เวลาตัวเองสักหนึ่งสัปดาห์หลังจากป่วย ก่อนจะเริ่มออกกำลังกายระดับปานกลางอย่างการเดินหรือวิ่งเหยาะระยะสั้น คุณอาจจะกลับไปออกกำลังโดยเริ่มจากการเข้าคลาสโยคะร้อนที่จะช่วยขับเหงื่อและสารพิษที่คั่งค้างอยู่ออกมา แค่อย่าลืมดื่มน้ำเยอะๆ ก็พอ

บำรุงผิวให้ชุ่มชื้น การไม่สบายสามารถทำลายรูปลักษณ์ของคุณได้มาก ทั้งการจาม ไอ และการเช็ด อาจทิ้งแผลหรือรอยแดงไว้บนผิวคุณได้ เมื่อคุณเริ่มกลับมาดูแลสุขภาพภายในของตัวเองแล้ว อย่าลืมให้ความสนใจกับผิวที่ถูกละเลยด้วย เลือกซื้อมอยส์เจอร์ไรเซอร์ที่มีสารลาโนลิน และทาลงบนผิว เช่น บริเวณจมูก เพื่อบรรเทาอาการเจ็บแสบจากผิวที่แตก และควรหาลิปบาล์มที่มีส่วนผสมอย่างน้ำมันมะพร้าวหรือน้ำมันอาร์แกนมาใช้ มันจะช่วยแก้ปากแตกได้ดี